plan masakra. nie wrzuciłeś ankiety, ale można się domyślić, że jesteś początkujący. ok chcesz mieć duże ręce, więc wg Twoje rozumowania powinno się je ćwiczyć więcej. to czemu nie robić ich codziennie po 2 godziny? bo to tak nie działa! żeby mieć duże łapy musisz zwiększyć masę całego ciała. żeby to zrobić musisz zadbać o 2 czynniki- dieta i [...]
Hej. Jeśli nie obetniesz za wiele, jest duże prawdopodobieństwo, że nastąpi rekompozycja. Tylko 100kcal to za mało, o tyle łatwo się pomylić, licząc kalorie, szacując ilość tłuszczu w mięsie itp. Ja bym obcięła 200-300. Można też zrobić coś w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco [...]
Cześć nollan!!! Twoja fatalna kondycja nie jest uwarunkowana genetycznie, ino wywodzi się z braku treningu. Niewiele napisałeś o swoich możliwościach finansowych. To co ja bym Ci polecał. Nie można rezygnować z ciepłych posiłków takich jak obiad. Możesz zrezygnować z kolacji na poczet warzyw i owoców. Ale śniadanie i obiad musisz zjeść. Oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Nie możesz edytować wypowiedzi." Taki komunikat mi wyskakuje. Pytam o to, w jaki sposób mógłbym ustalić masę na obecnym poziomie, lub ją powoli zwiększyć, zmniejszając jednocześnie zawartość tkanki tłuszczowej: odkryć mięśnie i utraconą separację.
1. Potrafisz robić mostek (leg drive)? Jeżeli nie nawet nie zabieraj się za wyciskanie, bo będzie rosnąć wszystko oprócz klaty, a przy okazji można się nabawić niepotrzebnej kontuzji obręczy barkowej. Poręcze są dużo bezpieczniejszym ćwiczeniem i dużo lepszych budowniczym masy. 2. 4 serie duże, 3 na małe. Pomocnicze mięśnie i tak dostaną. 3. MC [...]
Być może i jedno i drugie. Możliwe że masz lordozę, a na dodatek naderwałeś sobie mięśnie i stąd ten ból pleców. Na pewno przyhamuj z intensywnością ćwiczeń - musisz stopniowo wracać do treningów. W każdym razie zalecam wizytę kontrolną u innego specjalisty.
[...] tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? "Plecy trochę biednie. Daj podciąganie, nie ściąganie, nawet jeszcze jakieś ćwiczonko na dopompowanie mógłbyś dać." To zamienie w takim razie sciaganie [...]
Dzięki za odp. ja mam -6,5 i astygmatyzm, wada niestety ciągle się pogłębia. Lekarz okulista zalecił mi żebym unikała ćwiczeń siłowych i dźwigania, bo w moimi przypadku to może znacznie pogorszyć wzrok. Dlatego chciałam zasięgnąć porady, jak rozwinąć mięśnie i jednocześnie się na to nie narazić. pozdrawiam
Słabą masz tą motywację :P co do strzelania w stawach i bólu w lędzwaich. Według mnie to wina bardzo słabej rozgrzewki. Przy ciężarach jakich używasz nie powinno być z tym problemu. Poporstu mieśnie i stawy nie są odpowiednio przygotowane na przeciążenia. Co do diety to dodałbym jakiś nabiał na noc( np. twaróg półtłusty ). Specem od tego jednak [...]
Ty to powiedziałeś ale zauważyłem że jak toś pyta w poście o suple i mówi że nie ma diety to zaraz jest spalony i koniec gatki tj. zacznij jeść. Czyli taka mała dygresja że pozostają koksy albo odpusic sobie tak ? Poprosiłem o pomoc w doborze supli a nie o to jak i czy jesć, nie ćwiczę na siłce od miesiąca i nie mam 14 lat, nie jestem w stanie [...]
Witam Czyli dokladnie to co napisalem wyzej: Spalasz miesnie i tluszcz poniewaz twoj organizm nie ma innych zrodel energi - dostarcz mu odpowiednia ich ilosc z pozywienia (ew. odzywek) i nie bedzie problemu. Jezeli tak interesuja cie bialeczka to polecam takze przeczytac: http://www.sfd.pl/temat216491/ Pozdr
Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]
heh dieta to nie tylko ograniczenie 'szkodliwych' produktow, to obliczenie zapotrzebowania, posilki w rownych odstepach czasowych itd. jak pisalem, jezeli jestes pewien ze to miesnie i masz je wyrobione, to a6w na rzezbe, ew. jak po 20 dniach nie bedzie efektow to abs ii
wymień ćwiczenie 6 na wyciskanie sztangielek z klatki. to jest dobry trening dla początkujących. na co chcesz 5 razy w tygodniu cwiczyc ?? ten trening nie ma za zadanie zbudowac masy tylko nauczyc poprawnego wykonywania cwiczen, przyzwyczaic organizm do wysiłku, mięsnie i stawy. robisz jednego wiczenia np. 12 powtórzen, przerwa i robisz kolejne [...]
@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, [...]
skorzystaj z planu, ktory Ci podałem po korekcie georga. nic nie dorzucaj bo zepsujesz cały trening tzn spalisz mięśnie i tyle. bic to bardzo mały mięsień i w ćwiczeniach złożonych wystarczająco jest wykorzystywany pozdro
Troche tego nie rozumiem , jeżeli cel to redukcja to dlaczego kolega ułożył Ci plan na mase ;)? Bieganie jest jak najbardziej ok , ale wg mnie lepszą formą aerobów będzie zwykłe chodzenie na bieżni wtedy będziesz palił tłuszcz a nie mięśnie i najlepiej rano jeżeli jest taka możliwość;) i jak juz napisał kolega wyżej z suplementami się wstrzymaj , [...]
Twoje odżywianie to masakra... dostarczasz sobie tyle energii ile potrzebuje 12 letnia szachistka ... Napweno schudniesz w ten sposób ale stracisz też mięśnie i wygłodzisz organizm Idź do działu odżywianie, czytaj, analizuj... ułuż dietę od nowa a ktoś napewno ją skoryguje Trening polecam FBW 5x5 dwa razy w tygodniu Przy dobrze skomponowanej [...]
[...] na grupe poczatkujaca i zawodnicza. grupa z ma caly czas sparingi po 3-5 min a p tez cwiczy poszczegolne kombinacje i bloki w luznych sparingach. katy nie ma wogle a to machanie rekami i nogami w powietrze ma na celu wzmocnic miesnie i zwiekszyc szybkosc i sile ciosu. trudno zeby od razu wejsc na trening i zaczac sie napie...alac miedzy soba.
